在我们的观念里，通常认为嫉妒是一种道德缺陷。

但是，排斥归排斥，实际上，这是一种人人都有的普遍情绪 。当自己求而不得的东西被别人抢先占有，或者别人比自己更受欢迎时，就会感到不开心和嫉妒。

一提到嫉妒，我们的脑海中往往会想到这样一个词：羡慕嫉妒恨。

其实，这三个概念的差异是很大的。简单的说，它们在情绪强度上是一种递进的关系。

羡慕：

欣赏和赞美对方所拥有的，能够真诚地表达出来。

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嫉妒：

因为某人拥有某些事物而感觉到比较强烈的不舒服，甚至认为对方不配拥有。有一定程度的敌意和攻击，可能做出付诸行动的行为。

恨：

发展到恨的话，则很可能会通过行动来宣泄，比如说对方的坏话，甚至做出更多过激的行为，破坏和毁灭嫉妒对象即将得到的和已经拥有的。

面对嫉妒，我们通常的做法要么是批评讨伐，要么是自责。其实，当我们产生嫉妒这样的情绪时，也是一个极好的自我觉察的契机。

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嫉妒的潜台词是：我不够好，不够重要，不被关注，不被喜欢，实则代表了我们内心深处对“被爱、被认可、被重视、被关注”的渴望。

这时，我们需要耐心地了解，它反应了自己内心具体什么样的渴望。

心理学家李子勋认为：

“人类的心智成长来源于人开始问自己：我是谁?自我觉察是重要的。意识到自己在嫉妒，找到自己与他人的差别，了解自己的能力与自我边界，嫉妒可以升华为一种欣赏他人的愉悦。”

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所以，嫉妒是否对人有好作用，关键在于归因，如果因为觉察到嫉妒，意识到自己的不足，从此努力学习，不断的挑战自我，那么，嫉妒就是一种成长的力量。相反，如果认为是别人的错、社会的不公、那么嫉妒就是一种扰乱自己内心，阻碍自身发展的力量。

那么在生活中，我们具体该怎么做，才能将这种烦恼转变成促进自己成长的心理营养呢?

1. 别拿自己的内在，和别人的外在来攀比。

当看到一些竞争对手或其他人取得了令人欢欣鼓舞的成功时，我们很容易因为过于简单化的思考，而成为嫉妒情绪的牺牲品。这个时候，我们冷静下来，问自己这样一些问题：

他们拥有什么我希望拥有的东西?

我羡慕他们身上的什么?他们给我做出了什么样的榜样?

为了今天的收获他们付出了什么?

这点是如何与我自己的价值观相关的?

当我们反思这些问题的时候，我们就会立即从攀比的模式当中切换回来，面对我们内心的问题：我们的渴望以及恐惧。

2. 将攀比转换成祝贺。

嫉妒能够反应出我们***重视的是什么。然后当我们意识到我们重视什么的时候，我们会更好地创造完全令人满意的生活。

如果你发现你自己羡慕那些敢于创新冒险的人，那么就将你自己的全副注意力放到你希望自己表现的更勇敢的部分。如果你觉得自己嫉妒身边那些善于展现自己的人，那么就拿出一点时间来反思，你会如何以一种完全属于自己的方式来分享你的成功。如果你沉溺于羡慕别人强有力的手臂肌肉，这有可能表明你准备修改你的健身计划。

综上，嫉妒虽然是一种略偏负面的情绪，但它是一个很好用的工具，只要使用得当，嫉妒也可以转化礼物。