我是一个中度焦虑者，几个月前我去深圳医院检查出焦虑症，那个时候我和医生说我只想要做心理咨询不吃药行不行，医生直接给我开药******，我接受了。但第二次去医院拿药的时候，医生告诉我一定要做仪器******，不然吃药没用，后来做了，我内心很是不接受仪器******，我只是想要拿点药，医生给我开了2次******一周的药物，但是我只做了一次仪器******，和出医院后吃了一次药物。当时我的内心是在反抗吃药，所以他的药彻底的失效了。吃不吃一样内心很是难过。后来我又换了一个医院，又是开药做******的，我很失望。我希望有那么位老师一个彻底的能走进我的内心，而且让我很信任这位老师。很多的时候我不会相信别人的，我又不知道相信谁。

这是一个非常常见的案例；所有的来访者或多或少都去过医院******，******没有效果之后才会到心理机构寻求帮助，现在的信息传递的越来越快，已经有不少的来访者不会再走这个弯路了，这是人们对于心理咨询机构的正确认识越来越高。在国外每个人几乎都有自己的心理咨询老师，这是一个常见的事情，只要是有疑问都可以去找自己的心理老师。

那抑郁焦虑了该如果自控和调节呢？

自我暗示疗法；积极的自我暗示，告诉自己“我可以、我能做到、我一定能成功”这种方式能增加自己的自信心，克服焦虑。

适量的运动；运动可以******一些导致焦虑的化学物质，使精神放松，心情愉悦。当感觉到焦虑的时候，不如什么都不要去想，去跑步、打球或者其他的运动，不但可以锻炼身体也有效的缓解了焦虑的情绪，使我们有更充沛的精力去做的事。

做自己；当感觉到焦虑的时候，不如选择一个自己喜欢的实物来一个全身心的投入。例如；运动、看书、看电影等等。

宣泄情感；焦虑的人自我******是很重要的。情感宣泄是缓解压力、保持心理平衡的重要手段。你可以把你的紧张、焦虑讲给亲人或朋友，让自己的内心得到调整;或者找一个适宜的地方，放声大哭或大笑，以宣泄自己内心的忧郁。